我是一个初中生,想快速提高体力和跑步速度,大家帮忙制定个计划啊（来自成都左右小区）
100米现在是16，7秒，希望可以提到10秒左右。400米有点困难，希望可以在1年内跑下来（快跑）。我每周放2天假，中秋国庆什么的也放。大家帮帮忙，一定要在一年之内，最好不用健身器械，制定个计划。谢谢啦。
其他答案
我认为在裁判刚刚枪响时，脚要有足够的力气，在一瞬间爆发，但只是短跑，所以去爬山是一大优点，长跑需要体力，爬山还是一大优点，裁判在枪响前，要有充分准备，前半部分保持体力，后半部分爆发，到达最巅峰状态，脚要有一瞬间发挥全部力气的能力，还有就是脚步，脚步要尽可能扩大，换步速度要快，这样我介绍去要沙包，每天早上做青蛙跳，跑至少5圈，还有在楼梯口做连环换步动作，这样，持续1个月，绝对你提高速度。（坚持不懈， 展开
2011-05-30 17:50
来自北京市
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