消瘦者如何锻炼肌肉?请指教……
本人身高177cm，体重65kg，身材偏瘦，想锻炼肌肉，尤其是胸大肌以及上臂肌肉，没有各种健身器械，只有双杠，单杠。请高手赐教健身方法，另外，臂力棒有用吗，主要锻炼哪个部位的肌肉？身材偏瘦者是不是尽量不要从事篮球等高运动量的运动？不胜感激，谢谢！！！！
其他答案
重要的是长时间的坚持。可以多做一些俯卧撑 仰卧起坐 和引体向上等。注意营养多吃一些高蛋白的食品。运动的间隔时间不要太长最多隔一两天锻炼一次，也不要天天锻炼（如果你的运动量大的话），那样会感觉很累。你应该在每天锻炼前先做一些热身，这样效果会好一点。俯卧撑应该多练几组每组从20次开始（以后慢慢加）。仰卧起坐也应多做几组，每组时间间隔要小。引体向上尽量多练。相练小臂的话可以买握力器和腕力器，这两种器械配 展开
2010-11-04 18:52
来自北京市
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