怎样使蛙泳划水配合自由泳打水

练习目的旨在分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。动作方法第一步：戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。第二步：划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。第三步：动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。动作要点确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。全身伸展并保持伸展的姿势数3下。 收起