波浪式蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。蛇腰拖髋技术：第一步：当臂划水时，腿保持放松或伸直姿势，在收手时不急于收腿，让腿放松并自然屈膝，身体成反弓形。第二步：当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手中做快速的腿的收蹬夹动作。这一配合技术能使手划水有效部分与腿蹬夹水有效部分紧密的衔接配合 展开
波浪式蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。蛇腰拖髋技术：第一步：当臂划水时，腿保持放松或伸直姿势，在收手时不急于收腿，让腿放松并自然屈膝，身体成反弓形。第二步：当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿，即在伸手中做快速的腿的收蹬夹动作。这一配合技术能使手划水有效部分与腿蹬夹水有效部分紧密的衔接配合起来。虽然快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、腿的紧密配合，并且能够更好地利用手臂划水的作用，因此总的效果提高了游进的速度。图1.蛇腰拖髋－1图2.蛇腰拖髋－2注意事项游泳中做到蛇腰拖髋，也不是容易的事。贴上这图，视觉上感受一下。划水后不要急于收腿，而是蛇腰拖髋。这样身体就不会疆，在游泳中我也在不断的学习，体会这种蛇腰的感觉。还有就是划水不要立即将头冒出水面，录像上的运动员，都是在划水后手臂和肩划到平行时头才抬出来。我开始是手一划头就露出了水面，通过这里的录像学习，抬头出水晚些了。不知道我这些图和感觉对不对？请大家指正。 收起
