因为人的肩宽是由骨骼决定的,所以一旦成年后骨骼就不会增长,肩宽也不会变化很大。但我们可以靠锻炼肩部肌肉的方法使肩部看上去宽一些。肩部有三角肌和斜方肌（严格地说斜方肌在肩部和背部中间，大部分在上背部），我们练肩也是针对以上两块肌肉来练习。具体练习方法有很多，在这里不一一介绍了，只说一些基本方法：1、三角肌。三角肌是由前束、中束、后束三部分组成的，三块要分别练习才能好看。练前束做哑铃交替前平举，中束做 展开
因为人的肩宽是由骨骼决定的,所以一旦成年后骨骼就不会增长,肩宽也不会变化很大。但我们可以靠锻炼肩部肌肉的方法使肩部看上去宽一些。肩部有三角肌和斜方肌（严格地说斜方肌在肩部和背部中间，大部分在上背部），我们练肩也是针对以上两块肌肉来练习。具体练习方法有很多，在这里不一一介绍了，只说一些基本方法：1、三角肌。三角肌是由前束、中束、后束三部分组成的，三块要分别练习才能好看。练前束做哑铃交替前平举，中束做哑铃侧平举，后束做俯立哑铃平举。做完这些做上举练习，用哑铃杠铃均可，以做10-15个力竭为好。2、斜方肌。练斜方肌可采用双手提哑铃耸肩的动作来练习，动作幅度要尽量大一些。还有一种“农夫行走”的办法，就是手提很重的哑铃走路，时间长了会感到很累。 以上动作在做时均不要借助身体的晃动，而是要靠所练习肌肉的力量将重物移动，头脑中要想到所练肌肉，集注意力集中在所练的部位上。要学更多的方法最好上健美网站查查或买书看看。 做完练习后要补充一些碳水化合物和蛋白质类食品，以便体力和肌肉的恢复。你说的很快见效是不可能的，初学者一个月的时间肩围长２－３厘米左右是可能的，以后还会慢些，想有很大改观至少要半年时间。 谢谢！ 收起
