肥胖拥有与饮食离不开关系。想减丶肥，我们就要从饮食抓起，无论是食物的种类，还是膳食的时间，都是应该好好地把握。与想瘦身的分享以下条饮食妙计：步骤方法用奶制品战胜脂肪每日食用份酸奶饼的人与食用较少者相比，周后他们的体重多下降了，脂肪多减少了，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减丶肥瘦身的最佳食品。为热量做预算可按下面公式计算 展开
肥胖拥有与饮食离不开关系。想减丶肥，我们就要从饮食抓起，无论是食物的种类，还是膳食的时间，都是应该好好地把握。与想瘦身的分享以下条饮食妙计：步骤方法用奶制品战胜脂肪每日食用份酸奶饼的人与食用较少者相比，周后他们的体重多下降了，脂肪多减少了，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减丶肥瘦身的最佳食品。为热量做预算可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量将你的体重磅乘以，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时千卡的规则。也就是说，含千卡热量的午餐，应维持小时，其间不应再吃零食。如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午点时再进食。如果晚餐定在下午点，那你的零食所含的热量就不应超过千卡。利用加餐弥补营养不足如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。强化谷物是叶酸与铁质不错的来源新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减丶肥。剔除不耐消化的食物如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。健身运动前小时进食一般来说，运动前的饮食应包括的碳水化合物与的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做分钟有氧运动以及分钟的力量练习，你消耗的热量会在千卡以上。杯含千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到至叩千卡。适合运动前的小吃与点心有涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。运动后分钟内加餐健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如杯低脂巧克力牛奶，个苹果或半块火鸡三明治等。挑选食品要细心即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。让纤维素大显身手在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了毫克纤维素每日至少应摄入毫克。所以，要想减丶肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。以低热量食物为主将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱因而，要想减丶肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。利用心理战术食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减丶肥者常吃大体积的食物如蓬松的蛋糕等，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。平均分配每日热量除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。 你可以点击去看看最热卖的减 丶肥产品排行榜！希望对你有帮助哦。 收起
