撇开文武制的文化课不说。武术课的大概教程一般都是一下内容：基本功，体能，速度与反应力练习。当然，这其中的课程就多了。牵涉到细节更丰富。譬如。跑步，蹲马步，冲拳，俯卧撑，单杠，肢体训练（伸展运动，踢腿运动，蛙跳，跳远等等）这些方面都要在每日课程中有所锻炼，缺一不可。而又是同时进行的。举例说明。比如一散打队员，初学者要先以基本动作为主要内容，每日课程进行之前要先进行热身（跑步，蛙跳等等，亦用作于活络筋 展开
撇开文武制的文化课不说。武术课的大概教程一般都是一下内容：基本功，体能，速度与反应力练习。当然，这其中的课程就多了。牵涉到细节更丰富。譬如。跑步，蹲马步，冲拳，俯卧撑，单杠，肢体训练（伸展运动，踢腿运动，蛙跳，跳远等等）这些方面都要在每日课程中有所锻炼，缺一不可。而又是同时进行的。举例说明。比如一散打队员，初学者要先以基本动作为主要内容，每日课程进行之前要先进行热身（跑步，蛙跳等等，亦用作于活络筋骨），接下来熟练动作要领，此时力量不可多练，因为动作还未定型。期间可少量穿插锻炼体能，为以后的训练奠定基础，速度与反应能力亦是待动作基本定型之后才可大量练习的。学习中期，即动作成熟之后，就应在速度和反应方面多下功夫，当然，体能训练任何时候都不可中断。有了一定的体能及速度，反应等素质之后，就要加强力量的训练了。对于散打来说，快，准，狠这是三字要诀。打脚靶，击沙袋等综合训练方法很多，主要都是围绕着三子要诀进行训练的，包括两人对打训练，等等。无论是在学校，还是武馆，或个人训练，都必须遵循这些基本的科学训练方法和道理。至于训练方法，那就不一一列举。 你所问的武校的教程，我可以大概给你一个说明：早上起床后，跑步，压腿，冲拳，踢腿之类，套路（或散打）基本动作以及系统的完整动作训练 早饭后，第一节课一般也是热身及活络筋骨。第二节课基本动作或系统动作，抑或两人协调（特指散打）训练，基本功训练（套路），脚靶（散打），第三节课在体能以及综合素质训练的比重加大，比如击打脚靶，沙袋，杠铃抑或其他综合素质训练（散打），套路则也需要体能，速度以及身体协调方面的训练等等。（注：列举常规武术中的散打和套路两项，其他项目理论是一样的）如是全天武术训练，下午的课程于上午相差无几，只是武术课程训练中训练方法不胜枚举，力求从各个方面达到训练的最佳结果，所以武术训练是苦累的，但也从中体会不少心得及感悟。我国的武术是国粹，个中深奥不是一言两语所能表述，如你是一个武术爱好者，希望你能下定决心，立志苦练，祝你成功。 收起
