怎么增加手臂肌肉，让手臂变粗

怎么练习和饮食才能是手臂有肌肉，手臂变粗？

renwuhua|2010-10-10 00:44

只是增粗的话不难，做哑铃弯举来增大2头肌，再做俯卧撑增大3头肌，这样一来上臂就粗了。至于前臂，就做手腕内卷和外卷吧，最好是用水桶装些水来做，感觉很好。我平时就用以上方法练的，手臂粗了两圈，夸张吧。。。

2010-10-10 03:00

来自北京市

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