数据库使用问题

因为网站要用到数据库所以今天在美橙买了个数据库，工作人员说要先将数据上传到数据库再导入主机。问题来了。1。怎么把数据上传到数据库（我用的PHPMYADMIN）？来个图2。如果把这个已经上传了数据的库导入到虚拟主机？如果有人愿意帮我远程就太感谢了（940503456在线等）。这方面的确欠缺。谢了！送分送分```！