不去健身房 怎样锻炼腹肌最猛!!!!??

我不喜欢去健身房 跑来跑去 很麻烦 去了还得换衣服 乱七八糟还得带水 带蛋白粉 人多了 还得等着我在床上做仰卧起坐 发现效果不大 做的再多也没什么大效果我试着手上带上沙袋 也不够刺激怎样锻炼腹肌才够刺激？才够大重量？？？！