同道中人，我是混合泳運動員。我介紹一下我的經驗：一是注意保持身體，一定要放平，減少換氣還有前進時的無用功。二是換氣要盡量快，專業運動員換氣都是在一瞬間完成的，在水裏的時候一定要把氣出完，肺活量大的話可以嘴和鼻子一起出氣，上來馬上就吸氣，高水平的運動員通常都在換氣的時候呼-吸-呼，這樣。慢慢練習。三是肺活量，肺活量一定要大，如果你還想繼續提高速度的時候就地進行一定的無氧訓練，也就是說不換氣的衝刺訓練 展开
同道中人，我是混合泳運動員。我介紹一下我的經驗：一是注意保持身體，一定要放平，減少換氣還有前進時的無用功。二是換氣要盡量快，專業運動員換氣都是在一瞬間完成的，在水裏的時候一定要把氣出完，肺活量大的話可以嘴和鼻子一起出氣，上來馬上就吸氣，高水平的運動員通常都在換氣的時候呼-吸-呼，這樣。慢慢練習。三是肺活量，肺活量一定要大，如果你還想繼續提高速度的時候就地進行一定的無氧訓練，也就是說不換氣的衝刺訓練。大概肺活量得到7000以上，多做水下練習，從最開始的潛泳50米開始，逐漸加深時間和距離。四是技術訓練，多在水下作側身游，仰身游。保持身體平衡，訓練你對肌肉的控制能力。五是力量訓練，多做拉帶，高頻率高壓力的以三到五分鐘為准。每次給自己定目標，比如三分鐘拉多少多少。六是耐力訓練，每次下水后定時長距離長時間的游泳，一級運動員通常是兩個小時7000m以上，游完以後在座若干個衝刺。這點最重要，一定要多多地做衝刺，這樣才能提高速度。七是韌帶的拉伸，平常沒事的時候多做韌帶的拉伸動作。八是在技術訓練的時候要用大腦思考動作，那幾個關鍵的技術，比如肩膀，腿……在平時訓練的時候，室外訓練就是要配合5000-10000米的長跑，坐在凳子上打自由泳腿，俯臥撐，短跑衝刺，壓腿。游泳池裏面的訓練要穿插一些提高力量的物品，比如大號的劃水掌，腳蹼可以穿，不過一定要以光腳爲主。還有就是做技術訓練的時候一定要故一頭，比如練手的時候就不練腳，夾板兒練習。練腿的時候就扶板練習。現在提速要注重打腿。参考文献：個人經驗。 收起
