扶版蛙泳换气技巧

最近在学习蛙泳，进行到扶板蛙泳腿练习阶段。如果我憋着一口气把头埋在水里可以游20米。但是不会扶版换气，把头一翘出水面，下半身就往下沉，然后气也没换成，蛙泳腿也练不下去了。我看视频中的教练做的很轻松自如，有没有朋友可以指点我一二。谢谢。