中胸怎么练

（健身）我现在下胸和上胸肌肉都比较后，但是中胸不行。尤其是靠胸沟的中胸居然是凹进去的，不好看！！不知道怎么弥补中胸？？

孔雀河畔|2010-09-12 05:49

其他答案

练习胸沟的主要动作是：哑铃飞鸟、绳索夹胸（大十字夹胸）、蝴蝶机夹胸、器械夹胸。另外，要加强胸沟，选择卧推动作时最好采用哑铃卧推，在顶峰时肩不要过伸，用力横向挤压胸大肌，完成顶峰收缩1-2秒后再下。建议训练时选择优先训练法则。哑铃平板飞鸟4*10-15哑铃上斜飞鸟4*10-15绳索夹胸4*15-20哑铃（上斜）卧推6-8*10-15

2010-09-12 06:57

来自北京市

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