关于我的健身计划，专业人士帮帮忙
我今年17岁，身高172cm，体重53KG，想锻炼下身体肌肉，有有一对可调重量哑铃。主要是想练下，2头肌（最重要），腹肌，胸肌（胸部感觉很平，有点凹的感觉），请专业人士为我制定一份训练计划，好的额外加分
其他答案
胸部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次腹部训练仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举 展开
2010-08-29 00:55
来自北京市
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