关于健身初学者该用蛋白粉还是肌酸的问题!望健身专家给点意见~

我是一名健身初学者，刚健身一年，从上个月开始使用蛋白粉，但是听一个朋友说健身初学者最好不要使用蛋白粉，因为不容易吸收，蛋白粉是那些专业选手为了雕刻肌肉用的~他建议我使用肌酸！~这里请健身专家给我点建议，如果好的话可以加悬赏分！~