昨天摔在瓷砖地上,很疼,膝盖肿了一个包包,渗一点点血丝,怎么治疗?

昨天摔在瓷砖地上，很疼，膝盖肿了一个包包，渗一点点血丝。今天发现肿块处有一点一点的紫色斑点，且越来越密，颜色渐重。请教该怎么治疗？比如云南白药怎么用最好，还有饮食上有什么讲究吗？到底要活血还止血？还有，这两天可能没等伤好就要激烈运动，会有什么后果啊？谢谢！