●一、伸展&收缩(收紧腰部,身体会更敏捷)这个体操的目的在于,减轻肩膀的负担,让手部动作更轻松,增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时,别忘了一心念着骨头,把重心移到身体伸展的那一侧,让整个身体呈C字型,感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行,不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。注意动作:1、双脚张开如腰宽站立,体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气,一面抬高右手伸展侧腹,同 展开
●一、伸展&收缩(收紧腰部,身体会更敏捷)这个体操的目的在于,减轻肩膀的负担,让手部动作更轻松,增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时,别忘了一心念着骨头,把重心移到身体伸展的那一侧,让整个身体呈C字型,感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行,不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。注意动作:1、双脚张开如腰宽站立,体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气,一面抬高右手伸展侧腹,同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开,左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。2、在办公室中工作疲劳时,坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面,体重移到伸展侧的臀部上,拉伸侧腹。●二、弓身&反翘可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软,连带地使腿部的9动作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时,首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨,弓身时脊椎骨向身体内侧移动,反翘时则是转向后面。背骨受到带动,依序地由下往上活动。2个动作交替进行。注意动作:1、手和膝盖贴地,一面吐气,一面将脊椎骨转向身体内侧,顺势弓起背部。做这体操的秘诀是,从骨盆开始动作,牵动背部,顺势地往上活动骨头。2、这次是一面吸气,一面把脊椎骨提高,顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨,让整个背部反翘。伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。●三、扭曲扭曲身体时,做定位轴的脚不能移动,只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。练好这个体操,保证让妳全身上下活力充沛。此外,还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜,增加身体的平衡度。同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个体操的重点在于支点不动,就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地,直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是,从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由鼻子吐气。注意动作:以右侧的骨盆关为支点,一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。感觉上背骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部,像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。身体已经沉睡,需要被唤醒。多做做这套操吧,在这个不太冷的冬天让你塑造极致身材! 收起
