1、温度通常人体在18 -22℃室内温度中,可获得安睡,而过冷和过热均会使人辗转反侧。睡觉过程中,我们的体温会产生一些变化。刚入睡时,大脑会调低我们的体温,大约需2小时。因此,入睡时室温的调降有助于体温的下降,因而也有助于入睡。2、湿度适宜的相对湿度是60%-70%。使用空调、暖气时注意湿度的调节。调节湿度的方法,可使用除湿机或加湿器,也可在取暖器上放块湿毛巾。选择吸汗性好的睡衣,有助于身体周围舒 展开
1、温度通常人体在18 -22℃室内温度中,可获得安睡,而过冷和过热均会使人辗转反侧。睡觉过程中,我们的体温会产生一些变化。刚入睡时,大脑会调低我们的体温,大约需2小时。因此,入睡时室温的调降有助于体温的下降,因而也有助于入睡。2、湿度适宜的相对湿度是60%-70%。使用空调、暖气时注意湿度的调节。调节湿度的方法,可使用除湿机或加湿器,也可在取暖器上放块湿毛巾。选择吸汗性好的睡衣,有助于身体周围舒适湿度的维持。对哮喘患者,湿度要低些,避免哮喘发作;患感冒的人,湿度要高些,以免鼻粘膜过度干燥。3、声音一般来说超过70分贝的声音,会引起觉醒而无法入睡,但也有个体差异,如久居都市的人们对夜晚车辆来往的声音较不敏感,但偶住乡村时,就能被清晨的鸡啼声吵醒。在非常安静甚至能听到自己心跳声的环境里,也不易入睡。如果无法有效去除噪音的干扰,一副舒适的耳塞也有助于安眠。4、灯光一般在较昏暗的环境中较易入睡,但在极暗的环境中也未必入睡得好。最适宜的睡眠亮度,是能看清周围物体的轮廓。有的人对黑暗具有不安全感。可以在卧室安装一盏5瓦的小夜灯,在柔和微晕的光线中更助于入眠。若午睡或因同寝者的作息时间不同而无法减低光线时,可佩戴眼罩。清晨的光照可促人觉醒,建议使用遮光窗帘。5、颜色卧室以暖色调或中性色调为主,尽量避免使用过冷或反差过大的色调。卧室的色调主要由家具、床罩、窗帘、墙壁、顶棚、地面等构成。除墙壁、顶棚、地面、家具的色彩要协调外,还要特别注意窗帘、床罩的色彩。在卧室色彩的选择中,要特别注意色彩对人体的生理和情绪的影响。红色、橘红或明黄色会使人兴奋、烦躁,不易入睡;深紫、深绿、深蓝色等偏暗的色调可使人心情变的沉重,加重失眠。建议选择粉红、淡紫、淡蓝、淡绿等轻松明快的色调,会使人感觉宁静,精神放松而易于睡眠卧室颜色风水。 收起
