求女性产后体形恢复营养保健指导

 针对产后非凡情况，没有进行母乳喂养的产妇的营养保健：　大多数妇女在生育之后，体重都会较孕前有不同程度的增加，有的妇女分娩后体重居高不下，导致生育性肥胖。孕期体重过度增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此，哺乳期妇女除注重合理膳食外，产后还应尽早适当运动及做产后健身操，这样可促进产妇机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。 产妇经过妊娠和分娩的巨大应激反应，其生理和心理发生了很大变化，体力和机体储存的营养物质也有很大消耗，此时产妇身体还没完全复原，不能进行高强度的活动，体重恢复正常也需要一个过程，不可操之过急，盲目节食。 饮食原则：摄入优质蛋白质（鱼、蛋、奶、瘦肉、大豆及其制品）  　新鲜蔬菜、水果　具有瘦身作用的蔬菜有：芹菜、辣椒、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、韭菜、菜花、西兰花、土豆、山药、洋葱、紫菜、绿豆芽、茄子、芦笋、荷兰豆　具有瘦身作用的水果：苹果、菠萝、猕猴桃、西瓜、木瓜　一周食谱：（加餐一般为酸奶、牛奶、水果、坚果少许）　一. 早餐：牛肉蒸包一个 素三鲜蒸包一个 大米小米红枣粥 炝黄瓜　加餐：酸奶 苹果　午餐：西红柿鸡蛋面条 面条汤 蒜蓉青笋　晚餐：杂面馒头 甘蓝肉片 清炒土豆丝 榨菜肉丝汤　二. 早餐：鸡肉馄饨 小饼适量 甘蓝咸菜　午餐：米饭 肉末海带 丝瓜鸡蛋汤 清炒菠菜粉丝　晚餐：馒头 清炒山药 香菇油菜 玉米蛋花羮　三. 早餐：白吉馍夹蛋 玉米粥 炝小白菜　午餐：肉三鲜水饺 风味茄子 凉拌绿豆芽 水饺汤　晚餐：花卷 菜花炒肉 紫菜虾皮蛋汤　四. 早餐：素三鲜菜饼 西红柿鸡蛋汤 榨菜丝　午餐：黑米小米粥 馒头 洋葱辣椒炒鸡蛋 鱼香肉丝　晚餐：丝瓜肉丝面条 清炒西兰五. 早餐：小米煎饼 西葫芦丝炒虾酱 紫菜蛋花汤 　　午餐： 馒头 芹菜炒肉 红烧带鱼 红小豆大米稀饭 　　晚餐： 米饭 冬瓜炖粉条 秘炒羊肉 　　六. 早餐： 鸡蛋炸馒头干 小米粥 黄瓜皮蛋 　　午餐： 花卷 肉末豆腐 清炒茼蒿 白菜金针菇汤 　　晚餐： 黑豆米饭 老醋木耳 酥锅 　　七. 早餐：肉饼 菠菜鸡蛋汤 花生小菜 　　午餐： 面条 蘑菇蒜黄炒肉 黄瓜肉丁酱 面条汤 　　晚餐： 米饭 红烧鲅鱼 炖冬瓜 蒜薹豆腐 　　此时身体还属于康复阶段，要保证足够的蛋白质，保证新鲜蔬菜和水果的摄入，多喝水，还要注重补血，少吃生冷寒凉食物，不挑食，少吃甜食和油炸食物，饮食适量不过量。 收起