跳绳增加体力?

我初二下册，体育跑步不及格，体育终考是1500米和任意选两个，体育老师推荐是篮球，我选了。还有我选了跳绳，请别推荐我游泳哦。我最担心的还是跑步，累的感觉不是一般的难受，怕这个，所以我想通过锻炼而不怕。我比较内向，只好在家里练跳绳，但是这样可以增加体力吗，是慢慢得跳？还是超快跳？慢慢的跳我可以坚持几分钟，不会很累，快跳会很累坚持不了多久。（锻炼时我不怕累的）为了增加体力，我应该是快快跳还是慢慢跳？ 收起