请教各位哥们,我上肢细小怎样才会使上肢变粗大?

俯卧撑，引体向上，练哑铃，相貌是爹妈给的，身材可以塑造。我原来也是豆芽菜，现在我是大力士，我坚持哑铃坚持了20年，准备一直坚持到死。里根70岁才开始练健美，锻炼永远都不嫌晚，但贵在坚持。