怎样快速高效的训练肌肉
我高考才考完，准备在这3个月假里好好锻炼一下身体，目的很简单---看起来比较壮.型.穿衣服好看些。主要锻炼肩部肌肉.腹肌，肱二头肌，肱三头肌。请哪位达人帮忙设计个方案
其他答案
个人建议你还是去健身房去锻炼,不然容易伤身.只锻炼腰部肌肉是不对的，应该锻炼全身在多锻炼腰部的一 俯卧撑15个*10组阶 仰卧起坐50个*5组段 抱头蹲起50个*4组 10KG哑铃20提*5组一阶段训练一个月，刚训练可以减轻。二 引体向上5-8个*5组阶 负重20KG深蹲20个*5组段 【八分钟给你六块腹肌】练习，去优酷网看，每次训练在一小时内完成。做到阶段二可以和阶段一一起做
2010-12-26 06:20
来自北京市
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