怎么练好厷二头肌?（来自南昌宿舍小区）

怎么练才能把厷二头肌练的漂亮又有用？因为我是高中寄宿生，在放学回宿舍才有时间，宿舍放哑铃那些小件的倒不会怎么样，要怎么练才能练的既大又有劲？