怎样才能调整好自己的心态我得了颈椎腰椎骨质增生和突出,很痛。加上又是房贷,生活压力很大,又有房贷等

怎样才能调整好自己的心态我得了颈椎腰椎骨质增生和突出，很痛。加上又是房贷，生活压力很大，又有房贷等等所有压力压到我喘不过气来，心情烦躁，不想多说话，又不和同学朋友接触，总觉得生活没意思，很自卑，做什么没有精神，不想干活，做事