怎样科学地训练爆发力?

身体素质：启动，最大限度的破坏身体平衡，迅速蹬地；冲刺，注意要让各个肌肉群充分发力，尤其大腿上抬和下压的时候都要发力；弹跳，多做蛙跳，负重深蹲反应：教练喊口令或者摇旗，立即启动，训练反应速度和注意力其实最主要的是你要知道什么时候该动，念在动先。。。