求哑铃健身计划

我今年20岁 体重53公斤 基本就是皮包骨头了- - 所以想练练肌肉- - 自己有付哑铃 从网上看了挺多教程 没有个明显的计划 我就想练练腹肌 胸肌 和胳膊上的肌肉 麻烦高人能给个大概的计划