如何恢复以前的训练力量水平

这是正常的，因为肌肉很久没有受到刺激所致。你可以用加大重量的方法来将自己的肌肉刺激到之前的水平。建议重量以3~4天为单位逐渐增加，你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量（速度应该比原来刚开始练的时间要快）。每个动作都要算一算。