刚开始做运动之前需要做什么准备活动呢?

我有半年几乎都是静养的，以前经常活动身体，没事就锻炼一下的那现在我想恢复锻炼身体，应该怎么开始呢？运动量是多少比较好呢？还有每天什么时候锻炼比较好呢？