使肩膀看起来更高？不会吧。我们练的时候都避免练到斜方肌，因为斜方肌太大，而三角肌不够发达，看起来就是溜肩，就是脖子至双肩变成了三角形，穿衣服很难看的。应该加强肩部肌肉的练习，使肩部看起来更宽，而不是更高。肩部肌肉分为肩前束、中束、后束3部分，其中以后束最为难练。通常练肩的动作有：杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐在有靠背的椅子上练习，避免腰部受力；侧平举，就是用哑铃从身体两侧上举至与 展开
使肩膀看起来更高？不会吧。我们练的时候都避免练到斜方肌，因为斜方肌太大，而三角肌不够发达，看起来就是溜肩，就是脖子至双肩变成了三角形，穿衣服很难看的。应该加强肩部肌肉的练习，使肩部看起来更宽，而不是更高。肩部肌肉分为肩前束、中束、后束3部分，其中以后束最为难练。通常练肩的动作有：杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐在有靠背的椅子上练习，避免腰部受力；侧平举，就是用哑铃从身体两侧上举至与肩水平的位置，举到位的时候注意虎口要向下压一下；前平举，与侧平举类似，只不过是手臂从身体前面向上举至与肩水平的位置；这几个动作都是练习肩前束和中束的。肩后束的练习动作主要有俯卧飞鸟，腿部力量好的就马步蹲裆，上身前倾，双手持哑铃向后拉至与背部水平的位置，腿部力量不好的可以趴在水平凳和上斜凳上作。此外不要忽略了胸肌和背括机的练习，因为要想身体挺拔，除了肩部肌肉隆起外，胸肌和背括机也起到前顶后拉的作用。等你的肩前束和胸肌上部肌肉连在一起的时候，你的上身形状就非常漂亮了。 收起
