其他答案
最好的办法是负重锻炼，开始时由于体力不够可先徒手练习 1 做下蹲运动：每天做两组，每组做30次。有空也可多做，到累为止。 2 提踵：就是把脚后跟提起放下反复做。也是每天做两组，每组做30下以上或更多。 3 当做上述动作感到轻松了，就负重继续练。重物以杠铃 或亚铃为好，也可用别的重物。 做下蹲运动时把杠铃置于脖胫后，提踵时把哑铃提于身体两侧。 锻炼前先记录大腿及小腿尺寸以便检查锻炼 展开
2010-11-11 06:55
来自北京市
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