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1.负重全蹲2.橡皮筋裹在脚踝处做前伸3.橡皮筋裹在脚踝处做后踢4.计时高抬腿5.短程强度冲刺练习6.大腿及小腿韧带拉松7.跳台阶本人有7年田径训练生涯，以上均是日常训练内容，希望可以帮助楼主，具体练习量，楼主可以按照自身条件自己定制，一般为20一组做5组，每天挑选不同项目进行练习，则可以达到楼主想要的速度与力量
2010-11-10 17:10
来自北京市
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