如何最快的练出6块腹肌

前三天为适应阶段，每天3组仰卧起坐，每组20，每组间歇30秒。之后每天做三组仰握起做！！第一组：20个间隔2分钟；第二组30个间隔1分钟；第三组35个间隔30秒！觉得还想加大强度可以做两头起。锻炼后半小时内可以喝20g左右的乳清蛋白粉。其实可以不可以限制次数，但是前两组要做到你极限的95%，最后一组打到极限。在健身房的话仰卧起坐可以选在台子上做，坐下斜的体位增加强度。锻炼后一定要充分放松。