我要变成肌肉男！

一副可拆卸哑铃，一副露指手套，一双跑鞋足矣。要养成良好的习惯，做好健身计划，一定要认真执行。坚持有氧与力量相结合，每天早晨最好到户外跑步40分钟，慢跑，锻炼心肺功能。跳绳也好，连跳两分钟歇一分钟，做5~10组。力量训练最好在下午4~6点或者晚上8~10点，这个时间段肌肉粘滞度小，锻炼效果好。你是初级水平吧，应该以大肌肉群为主，既胸、背、腹、腿。用哑铃飞鸟、俯卧撑锻炼胸肌，引体向上、哑铃划船锻炼背肌，仰卧起坐练腹肌，深蹲和箭步蹲训练腿部。每组8~12次，做3~5组每天，每组要基本做到力竭。重量不要太大，应量力而行。具体动作要领百科可以查到。锻炼只是一回事，长肌肉还需要充分的营养。多吃鸡蛋清、牛肉、鸡肉、菠菜，主食多吃土豆和米饭，适当补充些蛋白粉也可，记住要多喝水，每天最好保证两升以上的饮水量，保证身体的新陈代谢，有利于肌肉的恢复与增长。希望你能够坚持自己的计划，完成自己的梦想。 收起