身体素质通常指哪几种？大学生如何发展各项身体素质？

身体素质，简称体质，是生命质量的基础。具体包括以下几项内容：①力量：人体做功的一种外在表象，是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力。它是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。②速度：表现一个人的动作快慢，是人体进行快速运动一种能力。它可使心率达到生理极限，对人体神经系统的刺激强度最大。③耐力：人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力。也可看作人体抵抗疲劳的能力。耐力应是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的综合。④柔韧：由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定，柔韧性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。⑤灵敏：各项技能和素质的综合表现，可在突发状况下迅速改变身体位置时表现出来。 身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技术，提高运动成绩，实现大学体育与健康教学目的等都有重要意义。大学阶段是促进各项身体素质，特别是力量和耐力素质发展的重要时期，错过时机，补偿就要花更大的力气。因此，抓住时机进行全面的身体素质练习，对大学学生身心健康具有深远的意义。 （一）发展力量素质的方法 力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。 发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。 大学阶段是力量素质发展较快的时期，应以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量为主，促使身体均衡发展，改变“豆芽菜”体型。 1．发展力量素质练习的变化要素 力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。 2．发展力量素质要注意合理安排运动负荷 （二）发展耐力素质的方法 耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。 发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。 大学阶段是耐力素质发展较快的时期，体育与健康教学也将发展耐力素质作为重点内容。高中学生主要发展有氧耐力，适当发展无氧耐力。 发展耐力素质练习方法的变化要素 （12分钟跑 ）12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。介绍12分钟跑的方法： 跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。 （三）发展速度素质的方法 速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。 发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。 大学学生速度素质仍有较大的发展潜力，应不失时机，促进其发展。 发展速度素质练习方法的变化要素 （四）发展灵敏素质的方法 灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。 发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。 发展灵敏素质练习方法的变化要素 参考快速跑的变化示意图。 （五）发展柔韧素质的方法 柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。 发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。 大学学生的柔韧素质具有一定的发展潜力，应加强锻炼，促进其发展。 发展柔韧素质练习方法的变化要素 第一，身体素质的发展水平，是衡量人的体质状况的重要标志之一，全面发展身体素质对增进高中学生体质，掌握运动技术，提高运动能力具有重要意义。 第二，大学阶段是身体素质发展的有利时期，应抓住时机，扬长补短，在全面锻炼的基础上侧重有氧耐力和力量素质的发展。 第三，身体素质的练习方法有其规律，掌握规律可以创造多种多样的适合自我锻炼的方法。 第四，要遵守身体锻炼的基本规律，循序渐进、坚持经常，必有益处。 思考题 1．身体素质的概念是什么？包括哪些内容？ 2．根据发展身体素质练习方法的变化要素，结合自身情况创造一些发展身体素质的方法，丰富自己的运动处方。 身体素质的相互转移 人体的各项身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移。比如，力量速度的提高可以使速度素质相应地提高；一般耐力素质的提高，间接地促进速度耐力素质的提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平，并为素质发展提供条件，而素质的提高又可以促进身体机能的发展。因此，全面发展各项身体素质，对改善健康状 收起