关于:体育中考训练计划

本人：男生项目：跳绳，立定跳远，台阶试验，本人身体素质一般，愿意练习！马上就体育中考勒，求大家给我制定个训练计划。考试时，吃点什么有帮助呢？？听说红牛和葡萄糖还不错阿， 有用吗？还是有更好的东西？？????