其他答案
老实说要想提高力量就必须用大重量，６rm或者更高的重量可以提高力量，８-１２rm的重量提高肌肉围度，更低的就只能提高耐力．这里解释下什么叫rm，rm就是能重复做练习的重量．举个例子，你哑铃弯举哑铃这个动作，１００公斤只能做一下，那么对你来说１００公斤就是哑铃弯举这个动作的１rm重量．对于每个人，每个练习动作，rm都是不一样的．不过你可以提高做动作的速度，就是用爆发式地做．
2010-11-04 11:35
来自北京市
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