怎样改善你的记忆

人类的大脑就好像一座图书馆。只不过其中储存的是记忆而不是书籍。在某种意义上说，海马区参与了主要的记忆过程，是大脑这座图书馆的管理员。它是这座头脑图书馆的主要负责人，主要负责删除大脑不再需要的短期记忆，同时整理将要永久保存的长期记忆。但是，海马区并不是唯一负责储存记忆的大脑区域。大脑的不同区域负责储存不同种类的记忆。这一庞大的系统，要求大脑必须对记忆进行重新编码和检索。这一过程比许多本地图书馆的杜威十进制系统要更为复杂。大脑必须能够立刻就抓住信息，无论这种信息是一个既定事实（比如电话号码）还是一段被尘封已久的记忆（比如关于你初吻的回忆）。没有人喜欢一座经常丢失图书或者图书摆放混乱的图书馆。然后，我们却常常发现自己就是那位糊涂的图书管理员，总是无法回忆我们所需要的东西。有时，这只是一件无关痛痒的小事，比如你在家里翻箱倒柜地寻找那副稳稳地架在你脸上的眼镜。有时，这却会使您十分尴尬。比如由于忘了同事的名字而喊他为“老兄”。不论您是一个为了一门重要的考试辛苦学习的学生，还是一个生于生育高峰期的，正在逐渐老去，却为自己会忘记医嘱而担心的人。这里有一些人人都能做到的方法。它能够帮助您改善您的个人记忆。来吧，让我们提醒那位“管理员”别忘了到下一页来了解第一种方法。 步骤/方法适度饮酒您坐下阅读这篇文章之前，您也许想要喝一杯酒。您也许会惊讶为何沉迷酒精这种事情会成为改善记忆的第一种方法。我们并不主张整瓶整瓶地狂饮。喝得太多反而会影响记忆，因为每个人从醉酒中醒来之后，只会对作业的狂欢拥有模糊的记忆。只要您不是孕妇，并且能够控制住您的饮酒量，那么有证据表明适度饮酒对于改善的记忆和认识具有好处。尽管尚有一些研究还需进行，但已有研究表明适度饮酒的人在一些记忆和认知测试中，比那些不喝酒或者嗜酒如命的人要表现得好得多。寻求置于抑郁症的方法那些会给生活带来压力的东西，比如焦虑和愤怒，最终会蚕食大脑中负责记忆的区域。这其中，最主要的是抑郁。抑郁症常会被误诊为记忆问题。这是因为它的一个主要症状就是注意力无法集中。如果您无法将自己的注意力集中到将要完成的功课或者完成工作中的任务所需要的信息上，并且总是觉得忘了什么事情。这样的话，您将不能长期保持注意力在必须首先了解的事情上。抑郁会导致血液中皮质醇含量的上升，同时也会相应地使大脑中的皮质醇含量上升。在电脑成像仪的帮助下，医生们已经能够认识到皮质醇的增加，是如何侵损大脑中的特定区域，特别是海马区的。一项研究表明，常年抑郁的人，其海马区会有12—15%的损失。既然海马区负责清除大脑无用的短期记忆，那么长期抑郁会使大脑无法记住任何新的东西。坚持运动如果您曾经停下手头的工作或者学习，而在大楼里进行快走一番。那么，您就理解提出这一方法的理由了。运动不仅仅能够磨练身体，而且也能锻炼大脑。大脑的能量来自于它从血液不断摄入的氧气和营养物质。如果大脑不能获得这些营养物质，那么它的功能将会被损坏。所以为了保持血液循环的通畅，您就必须从椅子上站起来（当然是在您阅读完这篇文章以后）从而促使血液流动。这不在于你怎么做——无论是快速行走，游泳，甚至像舞蹈那样移动或者是以上的两种，都能够起到很好的锻炼大脑的作用。研究表明，一个人运动的阅读，他或者她的认识能力越强。图像和联想俗语有云，图片胜过千言万语。所以，把一些随机的词语变成图画，可以帮助您更有效地记住它们。举一个例子可以更为透彻地说明这一点。比如说您需要记住家长会是在今天下午三点召开，稍等一会儿然后开始想想有关“三”的图像——比如您和您的儿子都喜欢阅读三只小猪的故事，那么您便可以在脑海中浮现出那三只小猪。为了记住您下午三点需要做的事情，您只需要想象您儿子的老师正在草地上与小猪玩乐。有时，图像越独特，记忆越深刻。这里有另外一个例子，比如您把眼镜放在了餐桌上。此时，您可以想想，您的眼镜将桌上的食物全部吃掉了。然后，当您想要找您的眼镜时，您的大脑中会立刻浮现出那副图像。如果你将需要记住的物品都联想到一幅图像里，那么您便可以利用它来记住那长长的物品清单。比如说，您需要记住参加SAT考试所要带的东西：一支2号铅笔、一个计算器、您的身份证和休息时的零食。此时，您可以在心中勾画出一幅图像，再用一个荒谬的故事将它们串联在一起。在这幅图像里，铅笔变成了一条弯曲成数字2模样的蛇，这条蛇喜欢上了计算器，所以它围绕着计算器扭动着腰肢，用它嘶嘶作响的舌头按下计算器的按钮。当蛇按下一个按钮的时候，计算器变成了相机，为蛇拍下了一张证件照。最后，玩弄计算器和拍照使蛇筋疲力尽，所以它需要一份椒盐卷饼。集中精力8秒钟，比一个牛仔在一头来回跳动的野马后背上能够坚持的时间要长的多。但是，它却是您将注意力完全集中到某件事情之上，再把它由短期记忆变成长期记忆所需耗费的时间。无论您将获得信息多么完美地转变成了一副有趣和实用的图像，如果您没有集中注意力的话，一切都是白费。姓名游戏这种方法建立在之前我们已经学到的所有方法之上。当您遇到一个新的朋友，记住他的面孔和名字对您来说十分重要。当您知道他的名字以后，立刻用这种方法重复他的名字：“很高兴认识你，某某。”这不是一个小把戏。研究者们已经发现，当知道一个名字后立刻重复它，比不采用这种方法，效果要好上30%。分组记忆（分块记忆）也许您在记住杂物清单、别人的姓名和号码方面毫无问题。但是，当您却总是无法记住您的PIN码、社会保险号码和车牌号码。分组记忆的方法可能恰好是您所需要的。在读一个电话号码时，您可能将这个长长的10位数分成三组。分组记忆的方法将一条长的信息分为几组。每组都更加易于掌握，从而可以帮助您更容易地记住它们。位点的方法使用位点史上有记载的最早记忆方法诞生于古希腊。一天晚上，诗人Simonides被要求在一次宴会上朗诵一首。但幸运的是，Simonides暂不在宴会大厅，而恰好此时，宴会厅倒塌了。由于尸体遭到了严重的破坏。Simonides只能通过事故发生人们所站的位置来判断死者的身份。这种借助地方和位置的帮助记忆的方法后来被称为位点的方法。它曾在古希腊时代的教学中风靡一时。如果您在匆匆阅读一张清单时，曾念道：“首先”，“其次”。那么，您使用的是这种方法的现代版本。借助您周围的环境用一条线系手指上来帮助您记住某事的方法已经成为了笑料。但是它的原理却值得深思。故意把您周围环境中一些东西摆歪，可以为自己制造一个明显的视觉标志提醒自己。而其他几种方法的核心，就在于创造一个强烈的图像。这也是人们为何要在手指上系一条线。您也可以借助您周围环境里的其他东西来帮助记忆。如果您不想在手指上系一条线，您可以将戒指、手镯或者手表从一只手换到另一只手上，来帮您记住一些东西。比如，您需要记住您与医生的预约。您可以想象一只大的手表缠绕在您的医生身上。如果您觉得在手臂上这么换来换去太麻烦，可以试着将手表的表面冲下，或者转动戒指，使镶嵌宝石的那一块朝下。熟能生巧也许您认为本文提供的一些方法看起来有点简单。但它们只是看起来是这样的——如果您想要从中受益，那就必须勤加练习。没有人会立刻就能在脑海中创造出有帮助的图像或者开始使用位点的方法来帮助记忆。但是，当您的大脑经过这些训练，这将变得容易的多。说到报纸和杂志，您可以通过阅读文章，并将其内容解释给别人的办法来练习集中注意力。您是否已经掌握了全部细节，还是您再阅读时需要更加集中的注意力？在看完您最喜欢的看得电视节目以后，您不妨试一下自己能否记住许多角色表演时所穿的全套服装。如果您能记住那些小细节，您的记忆就会得到极好的锻炼。一种最简单的练习方法就是把您学会的这些方法教给别人。在解释那些例子的同时，您也在自己的脑子里又加强了一遍。 收起