1、拉伸运动。 运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。 拉伸腘绳肌:仰卧位,将患侧腿抬高放于墙上,健侧腿退伸直,每次持续20秒左右。 拉伸小腿三头肌:站立时健侧腿向前弓步,患侧腿向后伸直,两手臂伸直推墙,每次持续20秒左右。 拉伸股四头肌:一手臂扶墙,患侧小腿向后伸,另一手臂握住踝关节,用力向上,每次持续20秒左右。 2、屈伸练习。 坐位,双腿向前伸直,然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动,使膝 展开
1、拉伸运动。 运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。 拉伸腘绳肌:仰卧位,将患侧腿抬高放于墙上,健侧腿退伸直,每次持续20秒左右。 拉伸小腿三头肌:站立时健侧腿向前弓步,患侧腿向后伸直,两手臂伸直推墙,每次持续20秒左右。 拉伸股四头肌:一手臂扶墙,患侧小腿向后伸,另一手臂握住踝关节,用力向上,每次持续20秒左右。 2、屈伸练习。 坐位,双腿向前伸直,然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动,使膝关节屈曲,再慢慢回到原位。每组三次,共三组。 3、等长收缩腘绳肌。 坐位,双腿向前伸直,患侧腿屈曲90到120度,健侧腿伸直,用力使小腿前伸,但不移动小腿。每次4~6次,间歇30秒~1分钟。 4、膝关节过伸运动:患者坐床沿,健腿下肢放于床下,患腿放于床上,双手放在膝关节上,用力向下按压至最大范围,每次维持5—10秒,重复十次。 5、膝关节屈曲运动:患者平卧,健腿伸直,患腿膝关节屈曲,足跟放于床上,双手放于小腿上,做向后拉动,每次维持5—10秒,重复十次。 6、髌骨分离运动:患者坐位,膝关节垫一毛巾卷,两手放于髌骨两侧,进行上、下、左、右活动髌骨。 7、股四头肌收缩运动:患者取坐或仰卧位,下肢垂直于床沿下,患腿做上、下抬腿运动(可将一定重量放在小腿上),重复10—20次。 8、股二头肌收缩运动:患者取站位,双手扶一物,将沙袋放于患腿腿腕,做向下抬腿运动,重复10—20次。 注意事项: 1)禁止长时间下蹲、久行或过度负重。 2).注意保护膝关节,防止扭伤,站起、下蹲动作缓慢。 3)注意保暖,防止受凉。 友情提示: 1)腰腿疼病是一种慢性劳损性疾病。治愈后需要平时注意和坚持功能锻炼,疗效才能巩固,做到“永不复发”,功能康复体操是我们通过十几年的经验筛选得出的精华,是解决复发问题的关键。 2)做操时间:每天早晚各一次,坚持几十年,永不得腰腿疼。3 .做操强度:由弱到强,因人而异,老少皆宜,常炼强身。 专家建议 中医认为,本症系因外感诸邪,关节受伤、穴位受阻、积液堆积所致,建议采用“周氏知草堂”的中医黑膏药【滑膜炎净消膏】治疗。其药效直接作用于关节滑膜部位,具有活血化淤,通经走络,祛风散寒之功效,能有效促进局部血液循环。以往的治疗往往是抽水,吃激素类的西药和止痛药。这种治疗副作用较大,长期抽水会引起干性滑膜炎,抽水后继续渗出,反复发作。药物会引起胃肠不适,肝肾损害。 收起