急:50米来回跑4次,怎样才能跑得快?

那星期日你要好好练习了。别急着马上提高，我们的目的是轻轻松松掌握方法，而不是把自己练的全身疼痛，那样是不利于第二天的发挥的。请按以下步骤联系并逐渐习惯。一，热身脚，关节，腰部等等都会有很大的运动负荷，经过热身可以避免受伤，同时利于发挥自己的潜力。可以做这些练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。二，起步需要较好的爆发力，可以在出发时大喝一声刺激一下自己。动作要领是身体要前倾，尽量在最短的时间加速到最高速度。三，两点途中经过了加速，步子要迈开一点，但是不能继续加速了。身子尽量向后倾斜因为这样有利于折返时的流畅。注意重心稍微下沉，这样能跑得更稳，也有利于节省体力。四，折返身体从后仰到直立再弓背，这个过程中步子要细而碎，然后身子始终向前倾，快到线之前就要把身子低下去。压低重心，利用惯性去触碰终点，在快靠近线的时候,身体快速的下蹲(成仆步)。在转身时不要跨大步，手臂可以加大甩动的幅度。同样用小步子起跑再加速。注意宁可跑过线一点也不要因为一次没够到线而多伸一下手，那样最不值！要有信心一点哦，相信你的实力！再不济，只要你努力过，就不会后悔了。加油！ 收起